แ แฐแแฃแ แตแแญแตแข แ แแฅแแต แฐแแแข แจแฐแปแ แแแฝ แญแตแกแข
แแฆแญแตแฃ แคแแคแแคแฃ แชแญแฆแญแฒแแแฃ แแ แญ แณแญแฃ แแญแ แแแแแ แจแแฐแ-แแญแแ แจแแ แญแแฐแต แตแแ แ แ แฃแ แแญแแ แฅแ แแ แ
 แจแแฝแ แจแฆแญแต แแญ แฐแแต แแฃแชแ แญแฐแแแแข แแแฝแแ แจแแซแฐแ แฐแแแฃ แจแญแแ แญแแ แแแแฝแ แจแแซแตแฐแณแตแญ แ แฐแแฃแแฃ แแญแ HIIT แฅแ Tabata แจแแฐแฅแญ แ แตแแตแฃ แญแ
 แแฐแแ แชแซ แจแฅแญแตแ แแญแค แแญ แญแตแแแแข แฅแฑ แจแแแ แจแฆแญแต แฐแแ แ แแญ แแ แฃ แฅแฑ แจแแฐแฅ แฝแแณ แซแแ แจแแแแ แ แแญแ แแแข
๐ฅ แแแ แญแ
 แฐแแต แแฃแช แแแถ แญแณแซแ
แฅแแฐแแแฝ แจแฆแญแต แแ แแฃแชแแฝแฃ แจแฆแญแฒแแ แแญ แฐแแต แแฃแช แแฎ แแฉ แจแแ แจแแแฝ แแฐแแ แ แแแณแ แซแตแฐแแแแแฃ แญแ
แ แฅแแแฐแ แจแตแแ แซแแฐแ แ แ แแแณแ แแแตแแฐแ แจแฐแแฐแ แแณแ แฃแ
แช แแแข แจแแแแฐ แจแตแญแแต แแแญแถแฝแ แ แฅแ แจแแ แญแแแฝ แซแแแ แฅแ แจแฐแแฐแ แฅแแฅแฎแฝแแฃ แจแแจแแจแซ แฅแแ
แตแแดแแฝแ แแญแ แแแ แแแแถแฝแ แแแจแแแ แจแตแแ
 แแแญแถแฝแ แซแแแข แจแตแแ IQแแฃ แแแฝ แฐแชแแฝแ แฅแ แจแแแฑ แแแ แแแฝ แแฅแแตแ แแแณแ แญ แแนแแข
แฅแแฒแแ แแฎแฝแ แแฐ แฅแฉแ แญแแแฝ แแจแแแ แญแฝแแ. แแแณแแฃ แ แจ 30 แฐแจแแต แ 3 แฐแแ แแญ แฒแแแ แซแซแแฑแข แแแแถแฝแ แแแซแแตแฃ แฅแแซแฌแ แแแแจแญ แแญแ แชแตแ แณแญแ แ แแแแถแฝแ แซแแฝแแญ แแแฝแจแญแจแญ แฐแตแแแข
โ๏ธ แแฅแซแแณแแฑ แจแตแแ แ แตแแต แแ แแแ แแ แ
 แจแแฝแ
๐ แจแแตแฐแซแจแ แแฎแฝแก แแตแแ แ แแฐแ แแ แตแญแญแแแแ แแแ
แญ แซแแแแข
๐ต แตแญแญแแ แจแฆแญแต แฐแแแฝ แฅแ แญแฅแจแฃแก แแซแ แแแฝแ แ แแซแแแฃแญแ แ แฐแจแฃแญ แตแแพแฝ แฐแแณแฑแข
๐จ แจแฅแญแณ แแแญแถแฝ แฅแ แจแแแ แ แแแแฝแก แแผ แแแแตแฃ แแจแ แแญแ แแแแแต แฅแแณแแฅแ แแฒแซแแ แญแแแจแฑแฃ แจแฉแ
แ แขแแแข
๐ฅ แจแแตแ -แแญ แฒแแแแฝแก แแแแถแฝแ แแญแ แฅแแฅแฎแฝแ แ แฐแแแแญ แแแแแแ แ แฅแซแแณแแฑ แแญ แแตแฅ แแแแซแแฝแ แซแญแแข
๐ง  แจแแแฝ แตแแ แ (แแฉ แฃแ
แช)แก แจแแญแแแฑ แจแฅแแแฐแ แตแแ แแแณแแฝแ แแแตแแฐแ แจแแแแฐ แจแตแญแแต แแแญแถแฝแ แญแแ แฉแข
๐ช แแแแฃ แแแ
 แ แญแแแฝแก แแแฃแ แแแแญ แจแฐแแฐแแฃ แ แฐแจแแถแฝ แแตแฅ แจแแณแฅ แแฐ แฐแแฃแญ แญแแฑแข
๐ฑ แแแแ แแณแชแซแแฝ แจแฐแแปแธแก แ แตแแฎแฝแฃ แณแฅแแถแฝ แฅแ แตแแญแต แแณแซแแฝ แแญ แ แตแญแญแ แญแฐแซแแข
๐ช แแแแ แ แญแแต แจแ แซแ แฅแแต แฅแแ
แตแแดแแฝ แแนแ 
แฆแญแต แฅแป แ แญแฐแแแข แญแ
 แฐแแต แแฃแช แแแจแฐแแ แแแแฅ แจแฅแแ แ แแฐแ แแแข
๐ฅ แฆแญแตแฃ แชแญแฆแญแตแฃ แคแแคแแคแฃ แแ แญ แณแญ
โฑ๏ธ HIITแฃ Tabataแฃ CrossFit
๐ง แจแแจแณแฃ แจแซแญแฒแฎ แแญแ แจแฅแแซแฌ แแแแถแฝ
๐๏ธ แแ แฅแ แจแคแต แฅแแต
๐งฉ แแแฝแฃ แแตแฐแฃแ แญ แฅแ Reflex Drills
แ แฅแธแแแต แฅแซแ แแ แญแฃ แแแฝแ แฅแซแ แแฅแญ แแญแ แญแแ แฅแจแแซแ
แฃ แ แ แแต แแญแแ แฐแแต แแฃแช แแตแฅ แจแแซแตแแแแ
 แแแญ แแ แแแข
โ
 แแแแข แ แตแฐแแแแข แแแข
แแแ แแแแฃแแฝ แจแแแข แแแ แแตแณแแแซ แจแแแข แแฐแฅ แจแแแแข
แจแฆแญแต แแญ แฐแแต แแฃแช แแฎแแฝแแ แฐแจแแ แจแแฎ แตแฉแจแต แจแแจแแแ แตแซแแฝแ แญแฐแฅแแณแแข แตแแญแณแ แฅแแ
แตแแดแแ แซแแ
แฉแฃ แ
แแญแ แญแแฑ แฅแ แ แ แแปแธแแ แแญ แ แแซแฐแฉแฉแ แต แแ แแฃแชแ แแแแ แแแญ แฅแแฒแญแ แซแตแญแแข
๐ แฅแแฐ แแฎ แฃ แ แแแแแ แแ แฃ โโแ แแแแแ แฆแณ แซแ แแฅแ
แแซแธแแ แแแซแแต แจแแแฉ แแแชแแฝ แแแฎ แแแ แฅแ แแแฝแ แฅแตแจแแซแแ แจแแ แฐแแแแฝ แตแจแต แญแ
 แแฐแแ แชแซ แ แฅแซแแณแแฑ แญแแ แแ แตแญแญแแแแตแแฃ แฐแแณแฝแแตแ แฅแ แแฅแฅแญแ แญแฐแฃแแข แแผ แฅแแฐแแแณแฃ แแผ แฅแแฐแแซแญแ แฅแ แแผ แจแแฐแฆแฝแ แ แแญ แฅแแฐแแแ แแ แแ แซแแแแข
แ แแ แจแฆแญแต แแญ แฐแแต แแฃแชแ แซแแญแฑ แฅแ แจแตแแ แตแแ แ แแแแฐ แแแฅแ แญแแแแฑแข
แ แแฅแแต แแแฝ แญแตแกแข แ แฅแแ
แแต แฐแแแณแแตแข แ แจแแฉ แฐแแฃแ แญแข
โ
 แแ โข ๐ง แแแ แแตแณแแแซแแฝ แจแแ โข โก แจแ แธแ แแแฝ แตแแ แ โข ๐ฅ แแ แแแ แแ แ
 แจแแฝแ โข ๐ฅ แแแแ แจแตแแ แตแแญแถแฝ
แจแฐแแแแ แ 
9 แฆแญแถ 2025
แคแ แฅแ แจแ แซแ แฅแแต